在攀爬攀巖墻前需要做哪些熱身運動?

一般來說，熱身運動分為三個階段(即熱身三步曲)，一個是全身運動，另一個是軟體操和心理準備。

1、全身運動:慢跑可以起到很好的作用，比如繞攀巖場跑。

2、軟體操作：即肌肉伸展運動，讓肌肉、關節、韌帶先慢慢拉伸，使血液循環逐漸加快。這有助于身體適應運動引起的心跳速度和肌肉和神經系統的傳導。

由于攀巖墻主要接觸身體末端和巖壁，對端部的力量、柔韌性和精細控制要求較高，所以要做好肩、腰、髖、膝等一般準備活動，特別注意手指、手腕、肘、踝等小關節的熱身。

攀巖的特殊準備運動主要包括手指相互壓迫、掌佛、弓步后等。其它特殊準備運動也是針對手掌、腕肩等關節及相應小肌群的拉伸和柔韌運動，拉伸牽引的輻射比其它運動要高。

要有好的心理準備才能爬。

攀巖墻是用什么材料做的？

1、玻璃鋼材料。

玻璃鋼材料是我國傳統的攀巖板材料。玻璃鋼攀巖墻的許多優點使其成為早期攀巖材料的良好選擇。玻璃鋼材料的優點是不怕風雨，因此是建造攀巖墻的選擇，堅固耐用，不變形，可使用多年，后期維護少，基本不需要后期維護，表面臟，噴漆。

2、木板。

板材是指能受拉力的多層復合板。主要用于建造室內石墻。其優點是材料成本低，整體成本低，后期維護少，幾乎不需要維護。攀巖墻可以根據設計制作各種形狀，但只能是平面過渡，不能是弧形。色彩可任意設計，甚至可繪制，單位面積輕，每塊板材大，安裝方便，接縫少，可任意切割。戶外使用經久耐用，因此基本都是室內使用，易受空氣、溫度、濕度變形，影響使用。

3、工程塑料。

塑料攀巖墻是專為兒童開發的立體圖案攀巖板，配有塑料攀巖點，色彩鮮艷，深受兒童喜愛。塑膠，不怕風雨，室內外均可，安裝方便，無需鋼架支撐，直接用膨脹螺釘安裝在墻上，可作為抓手和踩腳，安裝方便快捷。