今天要來聊聊吵得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的ARC訓(xùn)練，首先是ARC是什么？

      ARC訓(xùn)練，A,R,C分別指的是：Aerobic 有氧，Respiration呼吸與Capillarity毛細(xì)管。ARC訓(xùn)練的目標(biāo)是提升身體的肌耐力與增強(qiáng)攀爬實(shí)力的一種訓(xùn)練方式，利用攀爬低于極限難度的方式，實(shí)際上能讓手臂發(fā)展出更多的微血管。這些改變都可以讓前臂的續(xù)航力更長(zhǎng)而發(fā)生pump的時(shí)間延緩，這代表你可以爬的更久，而且肌肉恢復(fù)的更快。

ARC怎么練？

      常見的訓(xùn)練方式是在攀巖墻上持續(xù)攀爬5-30分鐘不等，藉由低強(qiáng)度的攀爬在攀巖墻上移動(dòng)，藉由移動(dòng)的過程訓(xùn)練手臂與跟體的耐受度與基本動(dòng)作的穩(wěn)定度，通常會(huì)選擇5-15度左右的墻面來練習(xí)，大多攀巖者都是在攀巖墻上橫渡或是上攀時(shí)上下攀爬不落地，而訓(xùn)練時(shí)間則根據(jù)訓(xùn)練的配比來調(diào)整。例如一個(gè)月四組、一組三次等等，因人而異，有興趣的朋友歡迎下方留言，會(huì)再另外介紹一篇關(guān)于訓(xùn)練的項(xiàng)目。

為什么會(huì)需要訓(xùn)練ARC?

      目的很簡(jiǎn)單，為的是在攀巖墻上待得更久、爬的難度更高，所以除了身體的爆發(fā)力之外，耐力也是很重要一部分，當(dāng)你在攀爬一條極限難度時(shí)一趟手就pump跟爬了五次才pump，攀爬的質(zhì)量就會(huì)有差異，而且藉由訓(xùn)練可以讓肌肉恢復(fù)的更快，這也意味著你可以爬更多的路線更高的難度，所以當(dāng)攀巖者訓(xùn)練arc的身體變化后，也項(xiàng)訓(xùn)練也因?yàn)檫@樣而快速崛起。

只練ARC可以嗎？

      攀巖過程不是只練arc就可以超強(qiáng)、爬得超好，arc訓(xùn)練只是訓(xùn)練的一環(huán)，你必須同時(shí)訓(xùn)練爆發(fā)力、身體張力、柔軟度等等，光有耐力也無法攀爬更高難度，所以不是一種口味吃到底，還是得同時(shí)配合其他的訓(xùn)練。

對(duì)新手來說arc確實(shí)是可以快速提升攀爬實(shí)力的一種方式，因?yàn)榇蠖嘈率值那氨燮匠Ｊ褂幂^少，藉由arc訓(xùn)練確實(shí)可以快速提升手臂肌力與身體基本動(dòng)作的控制。

為什么ARC訓(xùn)練造成困擾？

      發(fā)生這次爭(zhēng)議的來由主因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵赼rc訓(xùn)練的同時(shí)，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間使用攀巖墻面，所以導(dǎo)致其他攀巖者想攀爬路線的時(shí)候會(huì)因?yàn)橛腥嗽?span style="color: rgb(49, 49, 49); font-family: "Noto Sans TC", sans-serif; font-size: 17px; background-color: rgb(255, 255, 255);">攀巖墻上而無法攀爬，也會(huì)讓許多新手不敢上攀巖墻攀爬，攀爬體驗(yàn)也會(huì)相對(duì)的不佳，而發(fā)生事件的同時(shí)館方也發(fā)了道歉聲明，并且也提出了改善措施，除了呼吁大家禮讓路線外也請(qǐng)訓(xùn)練者藉由不同的方式訓(xùn)練，例如降低攀爬時(shí)間，提高攀爬次數(shù)等等。也請(qǐng)柜臺(tái)人員加強(qiáng)宣導(dǎo)及巡場(chǎng)勸導(dǎo)。當(dāng)然攀爬禮儀的部分也是大家共同維護(hù)。

友善環(huán)境

      但今天不是抵制arc或是叫大家不要在巖館訓(xùn)練，而是每個(gè)人都有自己選擇訓(xùn)練的方式，如果訓(xùn)練的同時(shí)卻影響到其他攀巖者的進(jìn)步，我相信這都不是大家所樂見的結(jié)果，提升攀巖風(fēng)氣需要大家的一同努力，而不是對(duì)著柜臺(tái)大聲嚷嚷就可以解決事情，柜臺(tái)服務(wù)人員也有自己的苦衷，在這邊也是建議大家如果需要訓(xùn)練可以挑選離峰時(shí)段，或是無人使用的墻面做訓(xùn)練，同時(shí)必須隨時(shí)注意是否有人需要攀爬，友善的環(huán)境才會(huì)讓攀巖圈更加的進(jìn)步。