DropKnee落膝式

今天要來介紹的這個動作在攀巖里算是非常熱門的動作，或許你沒聽過，但是你的身體說不定肯定做過！

這個動作就是Drop Knee 落膝式也有人說是垂膝式，說人話就是把你的膝蓋落下，但為什么需要做這個動作呢？

我們都知道我們在攀巖的過程當中，必須應付各種不同的巖塊以及不同的巖塊方向，所以需要調整并移動自己的身體重心來對應不同的情況，所以這個DropKnee這個技巧我覺得可以說是重心轉移的第一步，透過雙腳的施力方向不同而產生的作用力與反作用力，可以讓你在攀爬過程當中手臂負擔更小，身體更加地省力，確切來說該怎么做呢？

首先，我們在初次上牆時所踩的方式大多是以正踩的方式，對于向上來說這個也是最省力的，但是當牆面的角度越大時，你的身體核心所受的地心引力就越強，所以這時候如果力量控制不好又是以正踩的方式跟他正面對決的話，身體很容易被自己的發力給踢下牆。

所以師傅！切他中路啊！

為了克服這些情況，DropKnee就此誕生，目的是更加地省力以及讓你的核心更貼牆，我們會避免正面對決（當然有時候我還是喜歡正面對決）選擇使用這項技巧來攻克路線，實際上要怎么操作呢？

DropKnee的使用方式

首先，這個動作必須兩隻腳的配合，并且需要在兩腳的巖點方向都朝自己的情況下，這時候我們可以先做好三角形平衡，然后藉由轉動你的膝蓋以及腳踝，讓你的膝蓋向下垂，這時候你會感受到左腳與右腳正在對抗，對抗的同時也會產生出支稱的力量，當你感受到這樣的感覺時，這就是DropKnee了！

做好支撐之后，就可以藉由腳部的發力以及手部的配合讓你的身體位置升高去抓住下一個目標！

但你一定會好奇，我在攀爬的時候到底要選擇垂左腳還是右腳，這時候你可以依照你的手的固定點方向來選擇，選擇好抓的那一側，你會比較好做平衡出手，不然如果是一個很好抓的手點，你想要垂哪一邊都是可以的！

在做練習的同時可以兩邊都試著做做看，兩邊都必須嘗試與慢慢的熟練，因為路線兩邊都會用到的！

初期練習不需要刻意的攀爬路線嘗試，建議隨便抓巖塊嘗試DropKnee的感覺，練過幾次后才實際攀爬路線會比較適合，比較不會因為動作不熟悉而造成膝蓋的傷害。

DropKnee的注意事項

當你感受到DropKnee給你的穩定感之后，你會對它愛不釋手，也想要每一條路線都使用然后越做越夸張、越做越深。

但是當你的角度會深時，對你的膝蓋前十字韌帶負荷相當的重，所以如果這時候你的手或腳突然滑掉的時候，會帶給你的膝蓋瞬間的壓力，很可能造成十字韌帶斷裂或撕裂，對任何人來說都是相當嚴重的運動傷害。

所以這邊建議在尚未完全暖身好之后不用使用DropKnee，等身體與膝蓋都充分熱身之后再循序漸進使用，然后使用的角度也不建議太深，真心建議要好好愛護自己的膝蓋，你的膝蓋沒有你想得這么強壯！